http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.11.2017 MASA tydzień 4 klata+lekko bok barków+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy+lekko bok brakow - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x27kg 10x32kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x100kg [...]
[...] 40min cardio Dzis zaczynam 6 tydzien redu...juz 6 8-O zostało toretycznie 7tyg zakreocne ostatnie cardio w tym tygodniu Trening spoko, bez yebniecia, ale poszło, ciezar raczej zachowany nigdzie nie dodane. Jutro poleca nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura, lniany [...]
[...] ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening super, mimo ze samopoczucie nie rozpieszcza ale to chyba normlane na tym etapie ;-) Czasami juz brakuje powera. ciezar zachowany, w gratisie dodałem 4 serie na bok barkow jak juz nie raz pisalem ze przy klacie tak robie Nogi po wczorajszym treningu zmasakrowane :D czyna byc tez ciezko [...]
[...] rano byłem jakiś zaspany ;d Siłowo znowu na plus, zmienie w koncu te hantle na shmita, chociaż na hantlach mam mega czucie. A szangi nie nawidze.Shmit ok. Skoos ujemny ok, ciezar ten sam co tydzien temu ale pow wiecej, a i w ropzsce inna kolejnaosc bo po tym wyciskaniu poszło wyc na braki i pottem reszta. rozpiętki w bramie klęcząc robiłe w [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]
[...] pisze że według standardu bo niby coś tam ostatnio nadminiełm ze ten tydzien bedzie freestyle ale jednak czułem że jest ok to nie komibowałem tylko trzymałem się planu Wiec ciezar zachowany, nie zaniżyłem nigdzie a starałem się nawet dokładniej wykonać na czczo poszło 30min cardio https://youtu.be/3F3xXPRRaAM A dziś tzn poniedziałek ostatni [...]
[...] -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly- ZMIEN NA ZGINANIE NA MASZYNIE LEŻAC ALBO NA MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - [...]
[...] czy modyfikacje to pisze wyraznie Przysiad, - jak przysiad jest elementem wytrzymałości to jest to przysiad bez obciążenia air squat, jezli treningu silowego to wiadomo ze ciezar dodajemy i chodzi o back squat, inne rodzaje pisze wyraźnie Podciąganie (tego nie zrobię, jak ma wyglądać opuszczanie? bo widziałam, że takie coś jest dopuszczalne) [...]
25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]
10.04.2011 - Niedziela Cześć, Zacznę od tego, że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
Jestem już na stanowisku, więc zaczynam skrobać posta. Zacznę od wypisu, potem komentarz i parę fotek... a potem lecę w kimono, bo już pod koniec przysypiałem u panny... a dziwne, bo dobrze się wyspałem zeszłej nocy. Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 3x 115kg (4x120kg na ost. - ~5% [...]